Programmes YC

Le choix dépend de votre objectif principal :

• Programme Prise de masse : pour développer votre masse musculaire, gagner en volume et en force.
• Programme Sèche : pour perdre du gras tout en préservant votre masse musculaire et obtenir un physique défini et ésthétique.
• Programme Cardio training : pour améliorer votre endurance, votre condition cardiovasculaire et brûler un maximum de calories.

Si vous hésitez, contactez-nous pour un bilan gratuit et nous vous orienterons vers le programme le plus adapté à votre profil.

Ces deux programmes ont des objectifs bien distincts mais complémentaires :

• Prise de masse : augmentation du volume musculaire avec un surplus calorique contrôlé. Objectifs -> Construire de de la masse musuclaire en limitant la prise de gras. Entraînements orientés hypertrophie et force avec charges plus conséquantes.
• Sèche : réduction de la masse grasse tout en maintenant votre masse musculaire. Déficit calorique maîtrisé avec des entraînements visant plus l'intensité que le volume pour préserver un maximum vos articulations durant votre sèche.

Les deux programmes incluent une planification idéale de vos entraînement sur la semaine ainsi qu'une trame d'échauffement type pour chacune de vos séances.

Absolument ! Chaque programme YC est conçu avec plusieurs niveaux de difficulté :

• Niveau débutant : Accent sur l'apprentissage des mouvements de base et développement de la qualité d'exécution.
• Niveau intermédiaire : intensification progressive, options plus avancées
• Niveau confirmé : charge, volume, intenisté, technique et surcharge progressive. Bref tout y est !

Vous commencez à votre niveau et évoluez à votre rythme. Les 5 séances détaillées incluent des variantes pour chaque exercice selon votre expérience.

Chaque programme YC est conçu pour être suivi sur minimum 12 semaines. Mais il peut être conservé à l'année puisque tout est optimisé selon l'objectif défini et ce qui compte réelement va être la surcharge progressive de vos séances :

• Prise de masse (12 à 24 semaines minimum) : Faire confiance au temps et à votre discipline pour créer et construire du muscle proprement.
• Sèche (12 à 16 semaines) : durée optimale pour des résultats visibles et esthétiques.
• Cardio-Training (16 à 20 semaines) : transformation complète, avec une belle perte de poids et le développement de votre santé cardiaque. Sans compter l'ancrage des bonnes habitudes

Sur les 5 séances détaillées que vous recevrez, vous serez libre de les planifier sur votre semaine malgré notre guide de planification idéale inclus.

L'accès à une salle de sport équpée en poids libre et machine est indispensable pour la réalisation de ces 3 programmes. Si vous souhaitez un accompgnemet enitèrement personnalisé, je ne peux que trop vous orienter vers un coaching et suivi à distance qui sera adapté enitèrement personnalisé en comprenant votre suivi sportif et nutritionnel.

Chaque programme YC comprend :

• Une fiche explicative pour adapter vos apport nutritionnelles à votre objectif
• Des recommandations macronutritionnelles (protéines, glucides, lipides)
• Des conseils sur le timing des repas autour de l'entraînement
• Des exemples de repas types et de collations adaptées
• Guide sur les compléments alimenaires

L'alimentation représente 70% de vos résultats. Nos programmes vous donnent toutes les clés pour optimiser votre nutrition sans frustration.

Et pour un suivi alimentaire entièrement personnalisé, c'est par ici que ça se passe ⟶ Coaching à distance

Nous recommandons de suivre un programme à la fois pour maximiser vos résultats. Cependant, certaines combinaisons sont possibles :

• Prise de masse + Cardio léger : pour limiter la prise de gras pendant la prise de masse (surtout si vous êtes quelque peu coquin sur la nutrition)
• Sèche + Cardio training : synergie parfaite pour accélérer la perte de gras
• Alternance cyclique : Je recommande un minimum de 12 semaines sur chaque programme pour créer une vraie adhérence, de pouvoir aussi réellement progresser sur chacune de vos séances au fil des semaines. C'est cela qui créera un changement et des adaptations de votre physique.

Contactez-nous pour une planification personnalisée sur plusieurs mois qui combinera intelligemment les programmes selon votre morphologie et vos objectifs.

L'accès est immédiat et simple :

1. Après validation de votre paiement, vous recevez un email de confirmation
2. Vous accédez instantanément à votre espace membre personnel
3. Téléchargez vos documents PDF : séances détaillées, plannification de vos entraînements, fiches nutrition.
4. Accès illimité à vie : consultez vos programmes où que vous soyez et quand vous voulez

Vous pouvez imprimer vos séances ou les consulter depuis votre smartphone pendant l'entraînement. Support client disponible pour toute question technique.