Réussir sa sèche
Tout comme la perte de poids, la sèche va majoritairement dépendre d'un déficit calorique. Mais il y aura quelques modifications à apporter, car à la différence de la perte de poids, qui est réalisable seulement avec l'alimentation, la sèche devra être couplée à un entraînement rigoureux en plus de votre nutrition.
Les points essentiels pour réussir sa sèche :
Comme nous l'avons indiqué au-dessus, un déficit calorique devra être adopté, tout en conservant un apport conséquent en protéine dans son alimentation pour pouvoir conserver et maintenir sa masse musculaire acquise. Car, en sèche, donc en déficit calorique, nous ne construisons plus de muscle (il n'est pas possible de construire du muscle en déficit calorique naturellement, à part pour un débutant ou une reprise).
Il faudra garder des entraînements intenses pour favoriser une grosse dépense énergétique et si vous le souhaitez, faire du cardio pour augmenter encore plus votre dépense calorique journalière. Tout est question de balance et d'adaptation pour chaque personne.
Pensez à beaucoup vous hydrater. Une sèche reste un stress pour l'organisme et plus vous boirez, moins vous serez susceptible de faire de la rétention d'eau. D''autant plus si vous avez l'habitude de manger salé.
Vous éliminerez donc plus d'eau en urinant plus fréquemment. Je recommande de manière générale, de boire au minimum pour n'importe quel objectif 2,5L/jour.
En conclusion :
Être en déficit calorique, conserver des entraînements intenses et une bonne récupération (sommeil). Ne négligez pas le sommeil, de manière générale, mais d'autant plus en sèche pour préserver votre système nerveux, gérer votre fatigue et ainsi ne pas se blesser.
Dans tout les cas ne soyez pas pressé. Une transformation physique est un marathon, pas un sprint.
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