Réussir sa perte de poids

À l'inverse de la prise de masse, pour votre perte de poids il n'y aura pas d'autre solution que d'être en DÉFICIT CALORIQUE.

​

Qu'est-ce que le déficit calorique ?

Le déficit calorique est le fait de dépenser plus d'énergie que ce que l'on en consomme/ingère.

Exemple : Si je dépense 3000Kcal en totalité sur ma journée, il faudra que j'en consomme moins pour être en déficit calorique. Mettons 2600Kcal.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Il est très bien de vouloir faire du cardio, mais si vous restez en surplus calorique il ne se passera absolument rien. Une perte de poids peut très bien être effectuée seulement avec l'alimentation.

Des séances de musculation, de cardio, et circuit training vous permettrons d'augmenter votre dépense calorique journalière totale et donc de faciliter votre perte de poids en contraignant moins votre alimentation.

​

Pensez à bien choisir et répartir vos macro nutriments.

Pour exemple : 1 gramme de glucide ou protéine équivaut à 4Kcal et 1g de lipide équivaut à 9Kcal. C'est plus du double. Donc choisissez bien vos répartitions, privilégiez les glucides complets et des protéines de bonnes qualités biologiques. Limiter les gras saturés pour des gras mono-saturés et poly-insaturés.

​

En conclusion :

Une perte de poids résume en très grosse partie d'un déficit calorique. Limiter les régimes, là où ces derniers ne peuvent pas être tenu dans le temps. Ici on parle de bonnes habitudes alimentaires ou de rééquilibrage alimentaires.

Et même si une perte de poids peut être réalisée uniquement avec l'alimentation, des séances de sport et de musculation vous éviteront de tomber dans la sédentarité et ainsi avoir une bonne posture, un renforcement actif de votre sangle abdominale et de votre corps de manière générale, prévenir beaucoup de maladies, augmenter la fonction cardio-vasculaire, etc..

​

​

Dans tout les cas ne soyez pas pressé. Une transformation physique est un marathon, pas un sprint.

​

​

Découvrez aussi :